به نقل از «بی باک نیوز»

فواید استفاده از تاباتا و آموزش نحوه انجام این ورزش

تاریخ انتشار: ۱۶ تیر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۹۳۳۸۶۹

تاباتا یک ورزش نو ظهور است که در طول مدتی که معرفی شده طرفداران بسیاری را به خود جلب کرده است. این ورزش یکی از مناسب ترین روش ها برای کاهش وزن و همچنین رسیدن به تناسب اندام است. سبک ویژه این ورزش باعث می شود تا در طول مدت زمان کم هم به آمادگی بدنی دست یابید و همچنین یک اندام متناسب را داشته باشید؛ در این مطلب قصد داریم تا به بررسی این ورزش و همچنین نحوه انجام آن بپردازیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با دکتر سلام همراه باشید.

اگر به دنبال ورزش جدیدی هستید که به برنامه روزانه تان اضافه کنید، بهتر است ورزش تاباتا را امتحان کنید. تاباتا یا HIIT ورزش های ۴ دقیقه ای با شدت بالا هستند که در میان حرکات آن فواصل کوتاهی برای استراحت وجود دارد.

تاریخچه تاباتا

تاباتا توسط دکتر ایزومی تاباتا و گروهی از محققان در موسسه ملی ورزش و تناسب اندام در توکیوی ژاپن ابداع شد.

تاباتا و گروه تحقیقاتی اش بر روی دو گروه از ورزشکاران مطالعه کردند. گروه اول با شدت متوسط و گروه دوم با شدت زیاد ورزش می کردند. گروهی که با شدت متوسط تمرین می کردند ۵ روز در هفته و به مدت ۶ هفته تمرین کردند.

هر جلسه تمرین آنها یک ساعت طول می کشید. گروهی که با شدت زیاد تمرین می کردند ۴ روز در هفته و به مدت ۶ هفته تمرین کردند. هر یک از تمرینات آنها ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه بود و بین هر ست ۱۰ ثانیه استراحت می کردند.

نتیجه:

گروه ۱ سیستم هوازی (قلبی عروقی) خود را تقویت کرده بودند اما سیستم بی هوازی (عضلانی) آنها تغییر چندانی نکرده بود. اما گروه ۲ علاوه بر اینکه سیستم هوازی خود را بیش از گروه ۱ تقویت کرده بودند، سیستم بی هوازی خود را نیز تا ۲۸ درصد تقویت کرده بودند.

در مجموع، تمرینات شدید با فاصله کوتاه در بین آن تاثیر بیشتری در تقویت هر دو سیستم هوازی و بی هوازی دارد

در برنامه ورزشی تاباتا هر تمرین ۴ دقیقه طول می کشدف اما این ۴ دقیقه از طولانی ترین ۴ دقیقه هایی است که تا به حال تجربه کرده اید. ساختار این برنامه به شکل زیر است:

۲۰ ثانیه تمرین شدید ۱۰ ثانیه استراحت تکمیل ۸ راند

مثلا تا جاییکه می توانید خود را به مدت ۲۰ ثانیه بالا می کشید و بعد ۱۰ ثانیه استراحت می کنید. تا اینجا یک ست حرکت را انجام داده اید. هر تمرین را ۸ ست باید انجام دهید.

هر حرکتی که دوست دارید می توانید انجام دهید. مثلا حرکت اسکات، حرکت شنا، بارپی و یا هر حرکت دیگری که بتواند گروه های بیشتری از عضلات شما را درگیر نماید. حرکات کتل بل هم خوب هستند.

یک نمونه از جلسات تمرین تاباتا می تواند به این شکل باشد: ۴ دقیقه حرکت شنا ۴ دقیقه اسکات با وزن بدن ۴ دقیقه بارپی ۴ دقیقه حرکت کوهنورد

با حرکت شنا شروع کنید. ۲۰ ثانیه با شدت بالا این حرکت را انجام دهید. ۱۰ ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره ۲۰ ثانیه با شدت بالا حرکت شنا بزنید. بعد از اینکه ۸ ست حرکت شنا را انجام دادید به مدت یک دقیقه استراحت کنید.

بعد به سراغ حرکت اسکات بروید و هر سکانس را ۲۰ ثانیه انجام دهید و ۱۰ ثانیه در بین آن استراحت کنید. بعد از اینکه ۸ ست حرکت اسکات را به اتمام رساندید به سراغ حرکت بارپی بروید و بعد از آن کار را با حرکت کوهنورد به اتمام رسانید.

اگر فرصت شما برای ورزش کردن کم است و می خواهید یک ورزش سریع و فوری انجام دهید، تاباتا برای شما عالی است تا با انجام آن سرعت و قدرت خود را افزایش دهید.

 

منبع: فیتامین

--------------------------------------------------------------------------

تذکر: کاربر محترم! انتشار مطالب دیگر رسانهها از سوی پایگاه خبری تحلیلی بی‌باک لزوما به معنای صحت و تایید محتوای آنها نیست و صرفا جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای بازنشر می‌شود. در ضمن شما می توانید اخبار و مطالب وزین خود را که تا کنون در هیچ رسانه‌ای منتشر نشده است از طریق بخش "تماس با ما" یا پل ارتباطی این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید برای ما ارسال نمایید تا در صورت دارا بودن مولفه‌های لازم، منتشر گردد.

------------- با کلیک بر روی لینکهای ذیل تمامی روزنامه‌های کشور را رایگان مطالعه کنید -------------

روزنامه‌های عمومی | روزنامه‌های اقتصادی | روزنامه‌های ورزشی | سایر روزنامه‌ها| هفته‌نامه و ماهنامه | نشریات استانی

منبع: بی باک نیوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bibaknews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بی باک نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۹۳۳۸۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

غایبان پرسپولیس مقابل آلومینیوم اراک مشخص شدند

به گزارش گروه ورزشی ایسکانیوز، سرخپوشان پایتخت امروز بعدازظهر در ورزشگاه کاظمی آخرین تمرین خود را پیش از سفر به اراک برگزار کردند. راندو در قالب سه گروه بخش نخست تمرین بود که با حضور اوسمار و سیدجلال حسینی در کنار سایر بازیکنان دنبال شد.

بیشتر بخوانید: ستاره پرسپولیس لیگ را از دست داد

مرور برنامه‌های تاکتیکی و فوتبال هدفمند نیز بخشهای بعدی این تمرین بود که یک ساعت به طول انجامید. امید عالیشاه و علیرضا بیرانوند کماکان مصدومان اردوی پرسپولیس هستند که زیر نظر کادر پزشکی بودند و سایر بازیکنان با روحیه بالا در تمرین شرکت داشتند.

سرخپوشان بعد از پایان تمرین و پس از یک وقفه کوتاه، با دو دستگاه اتوبوس راهی اراک شدند. پرسپولیس فردا در چارچوب مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی در اراک به مصاف آلومینیوم می‌رود.

انتهای پیام/

کد خبر: 1228424 برچسب‌ها پرسپولیس تهران